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MBA杂志:常常熬夜真会早死 哪些职业最缺觉

  

MBA杂志:常常熬夜真会早死 哪些职业最缺觉

  

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MBA杂志:常常熬夜真会早死 哪些职业最缺觉

  

MBA杂志:常常熬夜真会早死 哪些职业最缺觉

  不久前,“才子”金波的英年早逝让许多人惋惜叹息。年仅34岁的天涯社区的副主编金波,在北京地铁6号线呼家楼站的站台上突然晕倒,失去意识。多名金波的同事证实,金波“工作比较拼,近几年经常加班熬夜”。

  他的亲人邓飞也在朋友圈说:“我总是提醒他晚上不要熬夜,他答应了,跟我们回杭州。但今天他倒在了北京地铁里,抢救无效,走了。”熬夜引发的悲剧不止这一例。网易女编辑也罹患癌症离世……患癌后,她发了这样一条微博—

  从睡眠质量来看,睡得最好的是金融从业者、销售人员和教师,睡得最不安稳的是律师。另外,新媒体人员、自由职业者、销售人员、创业者、大学生、建筑工人平均工作日睡眠时长相同,都是8.3个小时。

  还有不少网友问,很多人睡觉时打呼噜打得非常厉害,不仅同屋而眠的人睡眠受到干扰,对打呼人自己的健康是不是影响也特别大?中国医师协会指出,严重的打呼噜在医学上称为睡眠呼吸障碍低通气综合征。医学研究表明,严重的打呼噜可以造成睡眠过程中反复的间断性缺氧,在引起机体代谢性障碍的基础上可增大高血压病发病风险2.89倍、脑血管疾病2.13-8倍、心血管疾病1.2-6.9倍,糖尿病2.5倍,且与老年痴呆,心律失常和呼吸疾病慢性病直接相关,患者的6年和8年死亡率明显增高。同时,间断性缺氧可造成睡眠过程被反复打断,睡眠片段化,引起白天嗜睡,注意力不集中,记忆力减退等。

  14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时,处于青春期的人需要更多睡眠。

  2.睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便)又能很快在5分钟入睡,直至第二天早晨;

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  2011年,上海复旦大学教师于娟因乳腺癌去世,她在病中日记中就写道,“回想十年来,我基本上没有在晚上12时之前睡过……后来我得了癌症,开始自学中医,才知道熬夜直接危害肝脏。而肝脏是人体最大的代谢和解毒器官,肝脏受损足以损害全身。”

  放下烦恼不仅对大脑好,对身体也好。最快、最简单的减压方法就是呼吸,若大脑氧气充足,我们想害怕也难,但很多人都不会呼吸。

  ③吸气,心中默念4下;屏住呼吸,心中默念7下;呼气,心中默念8下。重复10次。这种方式可以帮我们减轻焦虑情绪,帮助我们“回归自我”。

  最理想的睡眠长度是7~9小时,每个个体所需时间可能在此基础上有增有减。美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南,针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。

  1.能在10-20分钟入睡,入睡时间长期小于10分钟(入睡时间长期大于30分钟则为失眠);

  《2016年中国睡眠指数》报告显示,纸媒从业者的睡眠时长最短,仅为7.5个小时。而从工作日入睡时间来看,纸媒从业者睡得最晚,平均每晚23点36分入睡。看到这里,突然想插一句,网媒小编和记者好像也很缺觉……

  正所谓“缺哪样怕哪样”,小编缺的就是觉啊!相信很多人也一样。但是:熬夜真的这么恐怖吗?

  ④风箱呼吸。浅浅地通过鼻子呼吸,尽量地快速。这个呼吸练习可以更有精力,注意力更集中,助你清醒,增加肾上腺素。

  ②延长呼气。试着在吸入下一口气前,将肺部的气体全部呼出去。每次呼气都更慢、更长、更加完整。

  现在很多人都感觉睡眠严重不足。当然,有些人是因为工作需要,有些人是放不下手机游戏和影视剧……那么,除了自己管不住自己的拖延症患者,哪些职业最缺觉呢?

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  北京大学人民医院心血管内科主任医师刘文玲表示,睡眠时间少“只是猝死的诱因,并不是病因”。虽然专家只说是“诱因”,但不少熬夜族听着多少也有些顾虑。呼吸睡眠暂停综合征与心脏病相关,会引起心绞痛、心肌梗死等,但睡眠时间短与猝死没有直接关系。任何人都需要健康的生活方式,尤其是对于有心血管疾病的人,需要培养良好的睡眠习惯。

  性质中可能需要熬夜。“我认为可以熬夜,但是不能够无眠无休的熬夜,如果熬夜以后能够用一个足够的睡眠时间补偿回来,那也影响不大。”我们要重视熬夜或者疲劳,但是也不能直接把某一疾病或者某种肿瘤、癌症跟它直接联系起来。

  说了那么多,问题来了,睡多久才合适呢?不同年龄对睡眠时间要求不同。首先科普两个概念:垃圾睡眠与好睡眠。

  ①随着自己的呼吸走,慢慢吸气,慢慢呼气,不改变原有的呼吸速度和深度。感受空气依次进入你的鼻腔、喉咙、胸腔、腹部;感受腹部的起伏。尽量地把呼吸保持绵长,当你开始意识到自己在思考时,回到你的呼吸,对自己说“思考”,然后让思绪回到呼吸上。

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Tag: 十大熬夜职业


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